ধ্যানের অভ্যাস তৈরি করবেন যেভাবে
উত্তরদক্ষিণ। বুধবার, ২৪ সেপ্টেম্বর, ২০২৫, আপডেট ১২:০৫
মেডিটেশন বা ধ্যানের গুরুত্ব কমবেশি সবারই জানা। নিয়মিত ধ্যান করলে শরীর যেমন হালকা হয়, মনও শান্ত হয়। কিন্তু অনেকেই অস্থির স্বভাবের কারণে নিয়মিত ধ্যান করতে করতে পারেন না। কারণ চুপ করে বসে থাকাটা তাদের কাছে কঠিন কাজ। যারা ধ্যান করতে চান কিন্তু মন বসাতে পারছেন না তারা ছোট ছোট সহজ কৌশল অনুসরণ করতে পারেন।
ছোট ছোট পদক্ষেপ নেয়া: শুরুতেই দীর্ঘ সময় বসার দরকার নেই। মাত্র দুই থেকে তিন মিনিট চোখ বন্ধ করে বসে থাকার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে ধৈর্য বাড়বে।
নির্দিষ্ট সময় বেছে নেওয়া: সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কিংবা রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে— দিনে একটি নির্দিষ্ট সময় ঠিক করে নিন ধ্যানের জন্য। প্রতি দিন একই সময়ে বসলে শরীর-মন সেটিকে অভ্যাস করে নেবে।
নিজের স্থান তৈরি করা: বাড়ির ভিতর একটা শান্ত জায়গা বেছে নিন—সেটা হতে পারে জানলার পাশে কিংবা বিছানার এক কোণে। প্রতিদিন ওই জায়গাতেই বসার চেষ্টা করুন।
শ্বাস- প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন: গভীর ভাবে শ্বাস নিন, ধীরে ধীরে ছাড়ুন। শুধু সেই ছন্দটুকু অনুভব করুন। মন যদি অন্য দিকে ছুটে যায়, হালকাভাবে আবার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন।
আনন্দ খুঁজে নেওয়া: ধ্যানকে বাড়তি চাপ হিসেবে নেবেন না। ঘরে হালকা আলো, মৃদু শব্দ বা সুন্দর একটা পরিবেশ তৈরি করুন। এতে ধ্যানের কাজটি আনন্দদায়ক মনে হবে।
ধৈর্য ধরা: প্রথম প্রথম মন অস্থির হবে। তারপরও হাল ছাড়লে চলবে না। নিয়মিত অনুশীলনেই মন ধীরে ধীরে শান্ত হবে।
সাফল্য উদ্যাপন করা: একটানা কয়েক দিন ধ্যান করতে পারলে নিজেকে সফল মনে করতে হবে। হয়তো একটি গান শোনা, একটি বই পড়া, কিংবা প্রিয় ফুল কেনার মতো ছোট্ট পুরস্কারও অভ্যাসকে স্থায়ী করতে সাহায্য করে।
ইউডি/রেজা
