কাজের ফাঁকে খেতে পারেন যেসব খাবার

উত্তরদক্ষিণ। শনিবার, ০৮ নভেম্বর, ২০২৫, আপডেট ০৮:১০

অনেকেরই দিনের অধিকাংশ সময় কাটে অফিসের ডেস্কে। আর একটানা কাজের ফাঁকে ফাঁকে টুকটাক খাবার চলতেই থাকে। কেউ সিঙ্গারা, পুরি খান, কেউ আবার চিপস, চকোলেট, বিস্কুট, কেক খেতেই থাকেন। আর অফিসে যেহেতু দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করতে হয়, তাই এসব খাবার থেকে ক্যালোরি জমতেই থাকে। যারা ওজন কমাতে চান তাদের এই অভ্যাস ছাড়া খুবই জরুরি।তবে কাজের ফাঁকে ক্ষুধা পেলে স্বাস্থ্যকর কিছু খাবার খেতে পারেন। এতে ওজন বাড়বে না আবার ক্ষুধাও মিটবে। কী খাবেন-

আপেল ও পিনাট বাটার: ১ টেবিল চামচ পিনাট বাটার দিয়ে আপেল খেতে পারেন। এই খাবার পেট ভরতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি আপেলে থাকা ফাইবা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। অন্যদিকে পিনাট বাটার মিষ্টি খাওয়ার চাহিদাও কমায়। চাইলে আপেলের বদলে কলাও পিনাট বাটার দিয়ে খেতে পারেন।

ডিম সিদ্ধ: প্রতিদিন দুটি বা একটা করে ডিম সিদ্ধ খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। ডিম সিদ্ধ শরীরে পুষ্টির ঘাটতি মেটায়। সেই সঙ্গে ওজন নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। ডিমে পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকায় এটি খেলে পেট ভরে যায়।

ফলের সালাদ: বিভিন্ন ফল দিয়ে সালাদ তৈরি তরে নিতে পারেন অফিসের ব্যাগে। কাজের ফাঁকে টুক টুক করে ফল খেতে পারেন। এতে যেমন পেট ভরবে, তেমনই শরীর পুষ্টি পাবে। মৌসুমি ফল খাওয়া শরীরের জন্য খুব উপকারী। এ ছাড়া ড্রাই ফ্রুটসও নিতে পারেন সঙ্গে। কাজের ফাঁকে ফাঁকে কাঠবাদাম, আখরোট খেতে পারেন।

ডার্ক চকোলেট: সাধারণ চকোলেট খাওয়ার পরিবর্তে ডার্ক চকোলেট খেতে। যে চকোলেটে ৭০ শতাংশ কোকো রয়েছে, সেটা খাওয়া উপকারী। এতে কাজ করার শক্তি পাওয়া যায়। সেই সঙ্গে কাজের প্রতি মনোযোগও তৈরি হয়। ডার্ক চকোলেট খেলে মিষ্টি খাওয়ার প্রতি আগ্রহ কমবে।

ইউডি/কেএস